孩子考前失眠怎么办？这些方法能有效缓解→

高考倒计时进入最后阶段，学生如果失眠，怎么办？6月3日，重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任高东提醒，这多是考前压力引发的正常现象，建议家长保持熟悉的家庭氛围和日常节奏，为考生做好后勤保障。

“很多家庭为了帮考生助眠，会特意调整居家环境、提前催促考生上床休息，或是准备热牛奶、薰衣草精油等各类助眠物品，殊不知这些刻意打造的‘助眠仪式’，会不断给考生心理暗示，加重其焦虑症状，反而更容易引发失眠。”高东表示，想要维持良好考前睡眠状态，家长应保持和平常完全一样的作息和居家环境，让考生在熟悉、放松的常态氛围中休息，便是守护考生睡眠的最佳方式。

家长的情绪稳定也很关键。高东建议考生家长不要反复询问孩子“睡好了没有”，也不要频繁查看孩子是否已经睡着，家长的焦虑很容易直接传导给孩子。“如果实在想做点什么，不妨做一件和睡眠完全无关的事，比如给孩子削个水果、随口聊两句明天的天气，用这种轻松自然的方式传递支持，远比刻意关注睡眠更有用。”

高东推荐了一个能快速缓解紧张焦虑的方法——延长呼气。即用鼻子吸气约4秒，然后用嘴缓慢呼气约6至8秒，让呼气明显长于吸气，重复三到四个循环即可。该方法既可用于日间考前紧张，也适用于晚上躺下后身体紧绷的情况。“紧张时人体的交感神经处于兴奋状态，心跳加快、肌肉紧绷，要让身体平静下来，最快的方式是激活副交感神经。”高东称，缓慢地延长呼气会通过迷走神经向大脑发送“安全”信号，强制降低心率。

如果考生尝试以上方法后依然严重失眠，那不要硬扛，可以就近到医院睡眠门诊进行专业评估，由医生根据情况开具短效、安全的助眠药物。市民切勿自行购买和服用助眠药，且助眠药物最好在高考前试用2至3晚，以便身体适应，提前观察反应。